Trucos para minimizar el estrés laboral

El estrés es una respuesta natural difícil de evitar, sin embargo, existen varias claves que podemos realizar de nuestro lado para combatirlo, las cuales te decimos a continuación:

Antes de ir al trabajo

1. Mide bien tu tiempo. Aunque no lo crean, el levantarse tarde e ir en contra del reloj para llegar a tiempo a la oficina, puede ser un gran causante de estrés.

2. Repasa tus tareas del día. Haz un análisis rápido de tus responsabilidades diarias, asegurándote de llevar todo lo necesario para poder cubrirlas, de esa manera no tendrás que regresar por alguna cosa que hayas olvidado, causando un mayores tensiones a lo largo del día.

En el trabajo

3. Planea tus tareas. Es importante que pongas prioridad a tus responsabilidades. Sabemos que tienes muchas cosas por hacer, sin embargo, si no organizas adecuadamente tu atención a las prioritarias, todas pueden salir mal.

4. Deja un tiempo para pensar. Al sentirte ahogado por las numerosas tareas a entregar, son muchas las veces que las llevamos a cabo sin darles la precisa atención a cada una de ellas, presentando errores en las mismas. Esta situación reduce la eficiencia y productividad en TODOS los casos.

5. Toma un descanso. Son varias las empresas que cuentan con salas o cocinetas donde puedes reunirte con algunos compañeros para distraerte aunque sea 5 minutos.

Esta actividad es sumamente recomendable ya que el trabajar horas sin parar no sólo disminuirá tu capacidad de concentración, sino que tu capacidad de retención se verá mermada.

Un simple ejercicio de estiramiento, levantarte y caminar por la oficina puede reducir dramáticamente tu cansancio mental y nivel de estrés.

6. Organiza tu lugar de trabajo. Inconscientemente nuestro lugar y ambiente de trabajo influye de gran manera en nuestra estabilidad mental. Por ejemplo, tienes que entregar un proyecto en menos de 10 minutos, y aunque ya lo tenías listo con una semana de anticipación, no logras encontrarlo entre la pila de papeles que tienes sobre tu escritorio por el desórden que tienes entre tus archivos.

7. Evita distracciones. Sabes que hoy es tu día límite para entregar esa tarea en la que tanto has trabajado, sin embargo, recibes 10 llamadas al día, de las cuales poco menos de la mitad suelen ser personales, lo que provoca que estés corriendo al último momento para poder concluirlo. evita atender asuntos personales lo más posible y dedicarle el tiempo laboral a temas laborales.

Para cuidar su salud en el ámbito de trabajo puede seguir las siguientes pautas:

• ·       Mantenga una actitud positiva y considere el trabajo como un bien necesario para su salud y cobertura de necesidades básicas.
• ·       Evite la sensación de rutina que puede ocasionar la realización de trabajos repetitivos o monótonos. Varíe en lo posible la ocupación mental o los pequeños gestos.
• ·       Establezca objetivos prioritarios realistas cada día y dedique un tiempo a la semana para reorganizarse.
• ·       Coma bien. No deje que sus ocupaciones laborales interfieran en su dieta. Evite comer delante del ordenador o comer bocadillos para ahorrar tiempo. Es su derecho como trabajador disfrutar de su tiempo para comer y, además, es su deber para con su salud.
• ·       Evite el sedentarismo. Si su puesto de trabajo implica pasar largas horas sentado, asegúrese de hacer descansos o estirar las piernas asiduamente. No olvide incluir ejercicio físico en su tiempo libre al menos dos horas a la semana.
• ·       Recuerde cambiar de postura o caminar varias veces a lo largo de su jornada laboral.
• ·       Si está sentado mucho tiempo, mantenga una buena postura. Esto no significa estar rígido, sino tener una postura correcta para su espalda, al tiempo de estar relajado y cómodo.
• ·       Si ha de levantar o manipular cargas, valore si están dentro de su capacidad. Si es así, debe mantener el tronco recto, evitando inclinarlo hacía delante, hacia los lados o girando. Al levantar una carga del suelo es preferible hacerlo con las piernas flexionadas y el tronco recto.
• ·       Si su trabajo requiere estar expuesto a niveles altos de ruido, utilice los elementos de protección necesarios para amortiguarlo.
• ·       Si su trabajo implica la exposición a elementos químicos o biológicos que pudieran ser perniciosos para su salud, utilice los equipos de protección necesarios y evite la exposición en la medida de sus posibilidades.
• ·       Si su trabajo implica la exposición a vibraciones mecánicas, asegúrese de que utiliza un equipo de trabajo adecuado que genere el menor nivel de vibraciones posible, y utilice un buen equipo de protección individual (mangos o cubiertas que reduzcan la exposición a vibraciones, etc.).

Elementos de protección personal

El uso de elementos de protección personal (EPP) es vital para la seguridad en el lugar de trabajo. Constituyen la última barrera entre el trabajador y el riego, pero no lo eliminan.

Los EPP están ideados para proteger las partes del cuerpo que podrían ser afectadas o dañadas por los riesgos asociados a la actividad. Es común que los trabajadores caigan en un error al pensar: “A mí no me ocurrirá, no lo necesito, me incomoda”. Sin embargo, usar correctamente los EPP es esencial para evitar los accidentes de trabajo.

 Los EPP se deben utilizar para todo tipo de trabajo que lo requiera, como arreglos o mantenimiento en los compresores, tableros eléctricos, manipulación de combustibles o trazadores, limpieza de productos tóxicos, etc.

Examenes médicos ocupacionales Los Olivos

Estiramientos antiestrés

Estos ejercicios son útiles si disponemos de poco tiempo y no nos podemos permitir ausentarnos del puesto de trabajo por largo rato. Es recomendable realizarlos cada 60 minutos aproximadamente para liberar el estrés acumulado en zonas clave de nuestro cuerpo. Ejercicio de estiramiento de cuello, cervicales y hombros, zonas con tendencia a acumular tensión.